만성질환 극복 운동 이렇게 해 보세요

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만성질환 극복 운동 이렇게 해 보세요 고혈압.당뇨병.고지혈증의 운동요법 2009-06-29 16:15:43최종 업데이트 : 2009-06-29 16:15:43 작성자 :
고혈압 고혈압의 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등의 지구성운동을 최대심박수 50~80% 로 운동이 가볍게 느껴지는 운동강도로 해야 한다. 운동시간은 준비운동과 정리운동을 포함해 40~50분간 격일로 해주거나 일주일에 4-5일 운동을 생활화 해야한다. 이렇게 운동해주면 교감신경계의 활성도와 말초혈관의 저항 감소로 3~4개월간 지속적인 운동하면 혈압이 5~10mmhg 떨어진다. 피해야 할 운동은 조정, 보디빌딩, 다이빙, 승마, 윗몸일으키기, 경쟁적 구기운동이다. 당뇨병 당뇨병의 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 등산, 줄넘기. 수영, 계단오르기, 테니스, 자전거타기, 체조 등 유산소운동을 최대심박수의 60~80%등에 땀이 촉촉이 밸 정도로 한번에 30~45분간 일주일에 3-5회 한다. 만성질환 극복 운동 이렇게 해 보세요_1 운동의 효과로는 혈당조절되고 체중이 감소되며 혈액순환이 촉진되여 심폐기능이 호전과 인슐린 필요량이 감소되고 정신적, 육체적 스트레스 해소된다. 운동시 주의해야할 점은 운동시작시간은 식후 1~2시간후에 운동전 300mg/dl 이상이면 운동을 연기 운동전 30mg/dl 이하이면 간식을 섭취해야 한다. 당뇨병의 경우에는 발관리가 매우 중요하다. 따뜻한 물과 비누로 매일 닦아주고 특히 발가락 사이를 습기 없이 잘 말려주어야하고 따뜻하고 건조하게 유지하며 공기가 잘 통하는 신발을 신도록 한다. 발톱은 너무 짧지 않게 일자로 잘라주어야 한다. 고지혈증 고지혈증의 운동은 속보,조깅,자전거타기,등산체조,에어로빅등 유산소운동을 15~45분 일주에 3~5회 최대심박수의 60~80% 약간 힘이 들거나 상대방과 대화가 가능한 수준으로 한다. 운동의 효과로는 혈중 지질 개선되고 4개월 지속시 중성지방 개선되며 1년 지속시 콜레스테롤이 개선된다. 운동시 주의 할 점으로는 신체 접촉이 심한 운동은 삼가하는 것이 좋다. 0
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