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운동! 건강하게 합시다.
적당한 운동으로 건강을 지킵시다.
2008-03-25 14:04:25최종 업데이트 : 2008-03-25 14:04:25 작성자 : 시민기자   신동현

동장군이 물러가고 황사만 아니라면 야외에서 운동하기 좋은 계절입니다.  
다이어트와 건강에 부쩍 관심이 많아진 요즘엔 쉽게 접근할 수 있는 여러 스포츠가 각광을 받고 있습니다.

특히 조깅, 등산, 자전거타기 등이 많은 사람들의 관심을 받고 있는데 충분한 준비 기간과 준비운동 없이 급작스레 시작한 운동이 건강을 해치는 경우가 많이 발생하여 주의를 요하고 있습니다.

(1) 조깅
조깅은 장소에 구애받지 않고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 
심폐기능 강화에 도움이 되고 겨울철 운동부족으로 늘어난 체중을 조절하는데 적합한 운동이며,  무리한 속도로 빠르게 달리는 것보다 옆사람과 대화할 수 있는 정도의 적절한 속도로 30분이상 운동하여야 합니다.

(2) 등산

운동! 건강하게 합시다._1
운동! 건강하게 합시다._1
등산은 자연속에 동화되어 자연과 함께 할 수 있는 좋은 스포츠입니다. 
유산소운동을 겸하고 있으며 대퇴부와 허리근육 강화에 도움이 되는것으로 알려져 있으나, 무릎이 좋지 않은 사람은 경사가 급한 산은 피하여야 하며 가능하면 스틱을 사용하는것이 무릎에 부담을 줄이는데 효과적입니다. 

가끔 하산 중 미끄러져 부상을 당하는 경우가 있으며 이를 방지하기 위해서는 전문 등산화는 아니더라도 미끄러지 않는 신발을 신는 것이 중요합니다. 
 
(3) 인라인스케이트, 자전거타기
운동! 건강하게 합시다._2
운동! 건강하게 합시다._2
인라인 스케이트, 자전거타기는  운동 중 부상보다는 넘어져서 다치는 경우가 많습니다. 특히 무릎보호대, 장갑, 헬멧 등의 보호장구의 착용이 중요하며 안전한 장소에서 타야 합니다.

운동시의 부상을 방지하기 위해서는 자신의 건강상태와 여건을 파악하여 자신에게 맞는 종목과 운동의 강도, 운동시간을 결정해야 합니다.

충분한 스트레칭으로 겨우내 움츠렸던 근육과 관절을 풀어준뒤 가벼운 운동부터 시작하여야 하는데, 갑자기 심한 운동을 하게 되면 뜻하지 않은 부상으로 오랜 기간 동안 고생하는 경우가 생기곤 합니다.

운동부족으로 인한 비만과 당뇨병 등 성인병이 사회문제화 되고 있는 요즈음 충분하고 알맞은 운동으로 본인의 건강을 유지하는 것이 꼭 필요한 때입니다.

 

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