삼십분으로 끝내는 하루 운동

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삼십분으로 끝내는 하루 운동 순환운동으로 건강지키자 2012-04-14 01:36:27최종 업데이트 : 2012-04-14 01:36:27 작성자 : 시민기자 최은심
순환운동이란 간단한 체조로 이루어진 10가지 동작을 각각 30초씩 이행하는 유산소 운동이다. 순환운동을 하고 나면 줄넘기를 뛰거나 러닝을 한 것만큼의 효과를 볼 수 있다. 이 운동은 점프하며 털기, 팔굽혀펴기, 클라이밍, 스쿼드, 다리 들어 올려 걷기, 크런치, 스텝, 사이드런지, 팔 벌려 뛰기, 배근운동으로 이루어져 있다.(대체 가능한 체조로 구성되어 있는 경우도 있다.) 생소한 이름의 체조들이나, 막상 동작은 누구나 한번쯤은 해봤을 법한 동작들로 이루어져 있다. 또 순환운동은 장소의 제약을 받지 않기 때문에 어디서든지 간편하게 이행할 수 있다는 장점을 가지고 있다. 운동용 매트나 집에서 쓰는 요를 하나 깔면 아파트나 복층 주택에서도 이웃에 피해 없이 순환운동을 즐길 수 있다. 체조운동이기 때문에 1~1.5kg의 아령 외에는 준비물도 필요 없다. 시간 면에서도 순환운동은 장점을 지니고 있다. 열 가지 체조로 구성되어 있으나 각각 30초씩만 따라하면 되기 때문에 열 가지 운동을 모두 이행해도 단 5분밖에 소요되지 않는다. 이 5분의 운동을 세 번 반복하면 하루 순환운동이 완성되는 것이다. 순수한 운동시간만 따지면 하루에 단 15분만 투자하면 되지만, 안전을 위해 한 세트가 끝날 때마다 약 5 분간(개인의 건강상태에 따라 조금씩 변동을 줘도 좋다) 휴식을 취하는 것이 좋다. 이런 장점들을 지니고 있다 보니, 최근 들어 순환운동이 남녀소소를 불문하고 사랑받고 있다. 순환운동이라는 타이틀을 내건 헬스장도 많이 등장하고 있으니 말이다. 하지만 앞서 언급한 바와 같이 순환운동은 헬스장을 가지 않아도 어디서든지 충분히 즐길 수 있다. 검색창에 순환운동을 검색해서 나오는 동영상을 이용해도 좋고 스마트폰 유저라면, 30분 순환운동 앱을 다운받아 사용하면 간편하다.(무료로 다운받을 수 있다.) 앱의 경우, 순환 운동 전후에 할 수 있는 간편한 스트레칭 동영상과 운동 효과를 체크할 수 있는 심박수 체크 기능까지 갖추고 있어 여러모로 도움을 준다. 인터넷이나 앱을 사용할 수 없다면 아래의 사진을 참조하길 바란다. 순환운동 동작들 그동안 시간이 안 맞아서, 장소의 제약 때문에, 헬스비의 부담 때문에 운동을 포기하고 있었다면 이번 기회에 순환운동을 시작해보자. 멋진 몸매는 물론이거니와 그 무엇과도 바꿀 수 없는 건강을 찾을 수 있을 것이다. 연관 뉴스 저는 지금 전주국제영화제 현장에 있어요2012.04.27 경기도청 벚꽃축제의 장단점을 보고오다2012.04.23 꼭 멀리 가야만 벚꽃놀이인가요?2012.04.20 0
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